Bedöm din vandringsnivå innan du anmäler dig till en tur
Din största vandring de senaste 12 månaderna, hur många höjdmeter var det?
Dagen efter den turen, hur kändes benen?
En helt vanlig vecka, vad gör du fysiskt?
Att gå flera dagar i rad, har du erfarenhet av det?
Terrängen under fötterna, hur långt går det?
Ryggsäcken, på en vandring över flera dagar:
Din perfekta fjällsemester liknar:
- Utgå från fakta snarare än en känsla av form
- Placera dig från 1 till 5 innan du bokar ett trek
- Vad fjällen mäter, och vad de inte mäter
- Så läser du din nivå på ett trek
- Det vanligaste misstaget när man bedömer sig själv
- Kontrollera fysiskt med 4 mätningar
- Kontrollera med 1 dag i terrängen
- Tveka inte att ringa oss
- Vanliga frågor
Nivå 1 till 2: Tillgänglig
Dina svar tecknar en lugn praktik, där gåendet finns till för att se snarare än för att tåla. I dag är din terräng 200 till 400 höjdmeter, 2 till 4 timmars gång och en lätt ryggsäck: våra naturturer på en dag och våra familjeaktiviteter. Kommer du från leder i skog och slättland ligger det ungefär på en dagsetapp av Skåneleden, fast samlad i en enda stigning. Nivå 2 är inom räckhåll redan i år om lusten finns, med en åsnetur som förlänger dagarna utan att du bär något, eller en helg i de södra Alperna. Nivå 3, där de flesta av våra avgångar ligger, blir ett realistiskt mål efter en säsong med regelbundna turer. Nivåerna i detalj. 7 frågor ersätter inte ett samtal: Alice eller Robin går igenom resultatet med dig före varje anmälan, och det flyttar sig ofta ett steg åt det ena eller andra hållet.
Nivå 2: Måttlig
Du klarar en hel dags gång utan att lägga resten av veckan på det. Upp till 600 höjdmeter, 4 till 5 timmar i terrängen, på leder som inte kräver teknik: en vandringshelg i de södra Alperna eller en bivack i Écrins ligger inom räckhåll redan i år. Med packning och flera dagar i rad bör du snarare räkna med 400 till 500 m per dag, för siffran sjunker så snart etapperna följer på varandra. Vill du ut ur komfortzonen är nivå 3 steget att sikta på, och det är där de flesta av våra avgångar ligger. Vill du ha marginal, eller kommer du tillsammans med någon som tränar mindre, går du inte miste om något på en tur i nivå 1. Nivåerna i detalj. 7 frågor ersätter inte ett samtal: Alice eller Robin går igenom resultatet med dig före varje anmälan, och det flyttar sig ofta ett steg åt det ena eller andra hållet.
Nivå 3: Medelsvår
Ett pass om dagen skrämmer dig inte, och en natt räcker för att återhämta dig. Det är den nivå som är mest representerad på våra avgångar: upp till 1 200 höjdmeter på en dag, 4 till 6 timmars gång, och förmågan att göra om det i morgon. Ungefär Åreskutan från Åre, fast dag efter dag. Rundturen i Vercors och korsningen av högplatån är skurna för dig, liksom ett trek på 4 dagar i Valgaudemar. Vill du ut ur komfortzonen går trek i nivå 3 till 4 att prova, förutsatt att benen är förberedda i förväg. Vill du ha marginal, eller ta med en mindre tränad vän, ger en tur i nivå 2 dig reserv och tid att se dig omkring. Nivåerna i detalj. 7 frågor ersätter inte ett samtal: Alice eller Robin går igenom resultatet med dig före varje anmälan, och det flyttar sig ofta ett steg åt det ena eller andra hållet.
Nivå 4 till 5: Krävande
Höjdmetrarna är inte längre det som begränsar dig. Från 1 200 till 1 800 m på en dag, 6 till 8 timmars gång, med passager där foten får leta efter sin plats. Det motsvarar Kebnekaise från Nikkaluokta, upprepat flera dagar i rad. Våra trek i nivå 3 till 4, korsningen av Écrins på 5 dagar och Tour du Mont-Blanc på 7 dagar ligger väl inom räckhåll, och rutterna i nivå 5 blir det så snart teknisk terräng slutar besvära dig. En påminnelse som gäller här som annars: på en flerdagstur är det dag 3 och 4 som dömer, inte den första. Inget tvingar dig för övrigt att sikta högt, en tur i nivå 3 är fortfarande rätt val för en bekväm semester eller för att ta med någon som tränar mindre. Nivåerna i detalj. 7 frågor ersätter inte ett samtal: Alice eller Robin går igenom resultatet med dig före varje anmälan, och det flyttar sig ofta ett steg åt det ena eller andra hållet.
Nivå 4 till 5: Intensiv
Blockterräng, gång utanför led, luftiga hyllor och långa dagar: du kommer för engagemanget. Den sortens rutter ryms inte i en katalog, de byggs tillsammans med dig, så hör av dig om en skräddarsydd vandring, så ritar vi upp den ihop. Under tiden ligger huvuddelen av våra planerade avgångar i nivå 4, och där får du marginal, vare sig det gäller korsningen av Écrins på 5 dagar, Tour du Mont-Blanc på 7 dagar eller Dolomiterna, vars säkrade passager är det som kommer närmast nivå 5 i kalendern. Och en tur i nivå 3 behåller hela sin mening den dag du kommer tillsammans med någon som tränar mindre. Nivåerna i detalj. 7 frågor ersätter inte ett samtal: Alice eller Robin går igenom resultatet med dig, och det flyttar sig ofta ett steg åt det ena eller andra hållet.
Berätta om ert nästa fjällprojekt: vi säger om det passar den här nivån, och annars vilken ni bör sikta på.
« Jag är en rätt bra vandrare. » 2 personer som säger det samma dag kan tåla 300 höjdmeter den ena och 1 200 den andra, utan att någon av dem far med osanning.
Hos Altimood ställer vi regelbundet de här frågorna i ett telefonsamtal före en anmälan: din senaste stora tur, vad den lämnade i benen dagen efter, vad du gör av en helt vanlig vecka. Testet tar upp dem och översätter dem till vår skala från 1 till 5, samma som står på var och en av våra turer.
Resten av artikeln förklarar vad frågorna mäter, hur du läser nivån du får, hur du kontrollerar den på 3 minuter på din egen kropp, och vad som flyttar den ett steg.
Utgå från fakta snarare än en känsla av form
Bilden man har av sin egen kondition är ett dåligt mätinstrument. Fakta från en säsongs vandrande går däremot att räkna.
Testet tittar därför på fakta: din senaste stora tur uttryckt i höjdmeter, benens tillstånd dagen efter, vilken sorts aktivitet du har i veckan, din vana vid dagar i rad, hur bekväm du är i terräng som glider undan och vikten du accepterar att bära. Dagen efter räknas dubbelt: det är din återhämtning, och det är den som gör skillnad på dag 3 av en flerdagstur. Den sista frågan handlar om lust, för samma kropp siktar inte på samma tur beroende på om den kommer för att vila eller för att pressa sig.
2 nyanser finns inlagda, lärda i terrängen snarare än i en tabell. Typen av träning väger lika tungt som frekvensen: den som går på gym 3 gånger i veckan startar starkt och tvärnitar på dag 3, medan den som går regelbundet håller sitt tempo från start till mål. Och packningen ändrar den nivå man klarar av utan att ändra vandraren: samma ben tål 200 till 300 m mer per dag när bagaget åker landsväg eller bärs av en åsna.
Placera dig från 1 till 5 innan du bokar ett trek
| Nivå | Höjdmeter på en dag | Gångtid | Vad det förutsätter |
|---|---|---|---|
| 1. Tillgänglig | 200 till 400 m | 2 till 4 t | God hälsa, inget mer |
| 2. Måttlig | upp till 600 m | 2 till 6 t | Fysisk aktivitet då och då |
| 3. Medelsvår | upp till 1 200 m | 4 till 6 t | En aktivitet i veckan |
| 4. Krävande | 1 200 till 1 800 m | 6 till 8 t | 2 pass i veckan och fjäll på kontot |
| 5. Intensiv | ofta över 1 500 m, utanför led | 7 t och mer | Regelbunden praktik och vana vid teknisk terräng |
Siffrorna gäller en enstaka dag med lätt ryggsäck. Det är den läsningen du behöver när du väljer en dagstur eller en helg.
Vad fjällen mäter, och vad de inte mäter
Svenska vandrare kommer med en meritlista som ofta läses fel, i båda riktningarna. Kungsleden, Sarek eller Padjelantaleden ger vana vid distans, vid tung packning, vid att klara sig själv och vid väder som slår om. Det de sällan ger är stigning: en normal etapp på Kungsleden håller sig kring 200 till 400 höjdmeter, alltså nivå 1 på vår skala, hur lång dagen än blir.
3 svenska riktmärken placerar skalan bättre än siffror på egen hand:
- En dagsetapp på Skåneleden eller Sörmlandsleden, 100 till 300 höjdmeter samlat på en kuperad dag: nivå 1.
- Åreskutan från Åre, omkring 900 höjdmeter i en följd: nivå 2 till 3, den närmaste svenska motsvarigheten till en alpin dag.
- Kebnekaise sydtopp från Nikkaluokta, omkring 1 700 höjdmeter och 12 till 14 timmar tur och retur: nivå 4, men som en enstaka bragd. Nivå 4 hos oss betyder det, dag efter dag.
Slutsatsen är rak: har du gått Kungsleden med 15 kilo på ryggen har du uthålligheten och fötterna, men inte nödvändigtvis låren för 4 timmars sammanhängande stigning eller knäna för nedstigningen efteråt. Räkna med att distansen följer med dig till Alperna, medan stigningen och nedstigningen får byggas upp.
Så läser du din nivå på ett trek
Så snart dagarna följer på varandra med packning faller den dagliga budgeten tydligt under nivåns tak. En nivå 3 som stiger 1 200 m på en enstaka tur lägger sig kring 600 till 700 m per dag på en flerdagstur på 4 dagar, och så ska det vara: tröttheten läggs ovanpå, den suddas inte längre ut av en natt.
Vi håller dagssiffrorna och förklaringen till hur höjdmeter räknas på en etapp samlade på ett ställe: höjdmeter förklarade. Regeln att minnas är enkel: dra bort 30 till 40 % av din dagssiffra så snart du går 3 dagar eller mer med packning.
Det vanligaste misstaget när man bedömer sig själv
Ingen underskattar sig själv. Över flera säsongers anmälningar går avvikelserna mellan angiven och konstaterad nivå bara åt ett håll, och de beror på 3 återkommande glömskor.
Den första dagen bevisar ingenting. Med fräscha ben och avresans lust tar sig nästan alla över 800 m. Domen faller den tredje morgonen, med stela lår och en ryggsäck som redan känns tung, när en ny stigning gör sig påmind.
Nedstigningen ser man inte komma. Den kräver ingen andning, så den kommer inte med i huvudräkningen man gör före anmälan. Ändå står den för huvuddelen av träningsvärken: en etapp på -900 m lämnar ofta fler spår än en på +900 m.
Terrängen ändrar allt. 1 000 meter uppför en bred, byggd stig går nästan av sig själv. Samma 1 000 meter uppför ett blockfält som glider i Écrins, där foten får leta efter sin plats vid varje steg, kräver dubbelt så mycket uppmärksamhet och dubbelt så mycket ben.
Därav en enkel regel om ditt resultat lämnar dig mellan 2 nivåer: ta den under. Att avsluta en dag med reserv har aldrig förstört en semester, och inget hindrar dig från att lägga in en variant längs vägen om formen finns. Motsatsen betalas i seninflammation eller i att ge upp mitt i en rutt.
Kontrollera fysiskt med 4 mätningar
Testet högst upp på sidan vilar helt på det du själv uppger: en tur du minns, och ett par ben du minns. Det är tillförlitligt när säsongen är färsk, betydligt mindre när den senaste stora stigningen ligger några år tillbaka, eller när formen är uppbyggd någon helt annanstans än i fjällen.
4 mätningar räcker för att avgöra saken. De görs hemma hos dig, utan utrustning, och tar 3 minuter. Se till att ha en vägg, en trappa och något att räkna sekunder med.
Stoltestet: ryggen mot väggen, utan stol, låren vågräta och knäna i rät vinkel. Hur länge dröjer det innan det bränner för mycket?
4 trappvåningar i ett svep, i bra tempo. Vid framkomsten:
Din puls direkt efter trapporna, och igen 2 minuter senare. Hur många slag per minut har den sjunkit? (räkna i 15 sekunder och multiplicera med 4)
Att gå 1 timme i sträck i bra tempo, omkring 5 km/h, i stan eller på en plan väg:
Kroppen ligger efter erfarenheten
Dina mätningar hamnar under vad din fjällhistorik låter ana. Det är det klassiska fallet: en vandrare med ett fint förflutet i benen och 1 eller 2 tomma säsonger bakom sig. Nivån från testet högst upp beskriver den du har varit, inte den du är i år. Dra bort ett steg för i år, och hämta tillbaka din verkliga nivå under några veckor med turer på först 400 och sedan 600 höjdmeter, som beskrivs strax nedanför. Gav testet högst upp dig redan en nivå 1 finns inget att rätta: det var helt enkelt riktigt.
Kroppen hänger med
Dina mätningar och din historik berättar samma sak, och det är det vanligaste fallet. Ta nivån från testet högst upp som den är: det är den du ska anmäla dig till. När minnet och kroppen är överens finns ingen anledning att leta vidare, och resten löser sig i terrängen tillsammans med guiden.
Kroppen ligger före erfarenheten
Din kondition överträffar vad din fjällhistorik berättar. Det är löparens, cyklistens eller den regelbundna simmarens profil, någon som ännu inte gått mycket på höjd: motorn finns där, terrängen inte. Lägg till ett steg på nivån från testet högst upp, men bara ett. Det du saknar hämtas inte in med träning: ett blockfält som glider under foten, eller 5 timmars nedstigning på knäna, lär man sig bara i fjällen.
Det andra resultatet korrigerar det första. När de två motsäger varandra, tro på kroppen: minnet är ofta flera säsonger gammalt. Säg det till oss vid anmälan, det är precis den sortens avvikelse som Alice eller Robin avgör på 2 minuter i telefon.
Kontrollera med 1 dag i terrängen
Det bästa testet före en bokning ryms i en enda tur: en dagsvandring med 600 till 700 höjdmeter och 6 till 8 kg på ryggen. En svensk fjälltopp eller en brant sida i skogslandet duger lika bra, det är stigningen som räknas, inte platsen. Kommer du hem trött men nöjd är nivån ovanför öppen för dig. Kommer du hem urlakad, upprepa turer på först 400 och sedan 600 m under några veckor, och inget annat.
Mellan 2 turer är rask gång och trappor tagna systematiskt redan en träning som lönar sig. Vandring belönar regelbundenhet långt mer än intensitet, och ett halvmaraton i benen garanterar inte en bra dag 3 på ett trek. Att lätta ryggsäcken ger för övrigt samma effekt som en månads träning, för långt mindre möda: vår artikel om packlistan visar var kilona hämtas.
Tveka inte att ringa oss
Höjdrädsla, en känslig led, en nyligen genomgången operation, den högsta höjd du varit på, värmen som skär bort benen på sommaren: allt detta undgår de 7 frågorna, och allt detta flyttar markören.
Gruppen undgår dem också. På en planerad avgång går du med människor som inte alla har samma kondition, och det är bergsguidens yrke att justera tempot, att lägga pauserna innan tröttheten sätter sig, att föreslå en variant för dem som vill ha mer, och att avstå från ett pass när det behövs. På en guidad tur hämtas ett halvt stegs skillnad in utan dramatik. 2 nivåer är känsligare.
Det är också därför Alice eller Robin tar upp de här frågorna igen vid anmälan: testets resultat ger ett underlag för ett samtal, inte ett beslut. Tvekar du mer om formatet än om nivån jämför vi de två i guidad eller självguidad vandring, och du är välkommen att skriva om din egen nivå hamnar mellan 2 turer.
Vanliga frågor
Motsvarar testets nivå den som anges på era turer?
Ja, det är samma skala från 1 till 5, den som beskrivs på vår sida om svårighetsgrad i vandring. En tur som anges som « nivå 3 till 4 » kräver alltså minst resultatet 3, med marginal för de längsta etapperna.
Jag hamnar mellan 2 nivåer, vilken ska jag välja?
Den lägre, om du inte uttryckligen söker att komma ut ur din komfortzon. En dag avslutad med reserv lämnar ett långt bättre minne än en dag man lidit sig igenom, och guiden föreslår varianter för dem som ber om mer.
Är min nivå densamma på snöskor som på sommarvandring?
Nej. I snön sjunker hastigheterna och beror på snötäcket: räkna med 200 till 300 höjdmeter mindre för samma känsla, och med mer trötthet från spåret som ska trampas. Våra vinterturer bär sin egen nivå, som ska läsas precis som den står.
Och för barnen?
Det klassiska riktmärket är omkring 100 höjdmeter per levnadsår på en dagstur, alltså 600 m för ett piggt barn på 6 år. Över flera dagar bör du dra ner tydligt och satsa på motivationen: kompisar, en natt i kåta eller en åsna fungerar ofta bättre än ett tal.
Kan jag sikta på en nivå över min egen om turen är guidad?
Ett steg, ja, förutsatt att du är ärlig om marginalen. Guiden lägger tempot efter gruppen och kan korta en etapp, men bär inte din ryggsäck varje dag. Utöver ett steg blir turen en prövning i stället för en semester. Väljer du däremot en självguidad vandring gäller det omvända: ingen justerar dagen åt dig, så ta turen på din egen nivå eller under.
Läs vidare
- Altimood Mountain Guides
- Blog
- Bedöm din vandringsnivå innan du anmäler dig till en tur